брось курить

сохрани свое здоровье

 

О набирании веса

материалы из статьи "КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ... НАВСЕГДА." (А.М. Соловьев, М.А. Гомберг, В.А. Аковбян)

Многие люди, которые подумывают о том. чтобы бросить курить, озабочены проблемой набирания веса. Если вас это тоже волнует, помните о следующем:

  • Если вы бросите курить, это еще не значит, что вы автоматически начнете полнеть. Когда люди полнеют, в большинстве случаев это из-за того, что они начинают больше есть, когда бросают курить.
  • Плюсы при бросании курить намного превосходят минуты лишних пары килограмм. Чтобы перевесить плюсы от некурения, нужно набрать очень много лишнего веса.

Просто следите за тем, что вы едите, и если проблема лишнего веса вызывает у вас озабоченность, помните следующее:

Чтобы не располнеть...

  • пусть ваша диета будет хорошо сбалансированной, с нормальным количеством белков, углеводов и жиров.
  • Перед едой выпивайте стакан воды.
  • Еженедельно взвешивайтесь.
  • Если хочется чего-нибудь сладкого, жуйте резинку без сахара.
  • Тщательно продумывайте меню, подсчитывайте калории. Не пытайтесь сбросить вес - просто старайтесь сохранить ваш вес "курильщика".
  • Пусть у вас под руками будут низкокалорийные закуски. Используйте "Таблицу калорийности" и выбирайте то, что питательно и низкокалорийно. Хорошо подходят свежие фрукты и овощи, фруктовые и овощные соки, нежирные сыры, воздушная кукуруза без масла.
  • Выделите время для занятия гимнастикой или запишитесь в группу здоровья.

 

Таблица калорийности продуктов

Продукт
Количество калорий
Напитки газированные (на стакан)
Типа "колы"
 
С фруктовыми добавками (10-13% сахара)
Имбирный эль
Фруктовые напитки (на полстакана)
Абрикосовый нектар
Клюквенный сок
Виноградный напиток
Лимонад
  

95
115
75
70
80
70
55
60
Фруктовые соки (на полстакана)
Яблочный сок в банках
Виноградный сок в бутылках
Сок грейпфрута в банках, без сахара
Апельсиновый сок в банках, без сахара
Ананасовый сок в банках, без сахара
Сливовый сок в банках
 

80
50
55
70
100
25
Овощные соки (на полстакана)
Томатный сок
Смесь овощных соков
 

20
35
Кофе и чай
Черный кофе
с одной ложкой сахара
с одной ложкой сливок
Чай с одной ложкой сахара
  

18-20
13-15
15-16
230
Печенье, конфеты и т.д.
Чипсы кукурузные ( чашка)
Чипсы картофельные
Попкорн без масла
Конфеты (леденцы) 30 г
Конфеты (карамель) 30 г
Печенье разное
 

115
25
110
105
15-80
105
Сыр (за 30 г)
Швейцарский
Творог со сметаной
  

30
80
Фрукты
Яблоко, 1 среднее
Абрикосы, 3 средних
Курага, 5 долек
Банан, 1 средний
Черника, полстакана
Голубика, полстакана
Дыня, 1/4
Вишни, 10 шт.
Финики сушеные, 3 шт.
Грейпфрут, половина
Виноград, 20 шт.
Апельсин, 1 средний
Слива, 1 средняя
Груша, 1 средняя
Ананас, полчашки
Чернослив, 3 шт.
Клубника, 1 стакан
Арбуз, 1 чашка
 

50
40
105
35
40
50
50
70
40
30
60
35
100
40
60
45
50
105
Орехи
Миндаль
Кешью
Арахис
Пекан в половинках
  

100
105
50
30
Овощи
Морковь нарезанная, полстакана
Зелень (сельдерей), 3 шт.
Огурчики соленые, 1 шт.

 

25
10
15-20


 

Форум

Как бросить курить?

почему бросить?

что Вы курите?

Hosted by uCoz